taberry 🍓
食べ痩せバランス診断
カロリー・PFC・ごはん量・料理名つき献立例まで
taberry β版 v1.26あなたの情報
あなたのエネルギー目安
基礎代謝量
0kcal
推定消費カロリー
0kcal
1日の目安摂取カロリー
0 kcal
📉 計算上の減量ペース：—
📊 現在体重に対して：—
🎯 目標までの目安：—
📊 現在体重に対して：—
🎯 目標までの目安：—
taberryでは、1か月の減量幅は現在体重の5％以内を上限の目安としています。その範囲内でも急激な食事制限は行わず、続けられる食生活を優先します。
「月−○kg」はエネルギー収支から計算した目安です。実際の体重は水分量・便通・月経周期などでも変動し、毎月同じペースで減ることを保証するものではありません。減量開始直後は水分量などの変化で計算以上に体重が動くこともあります。
PFCの目安
P
タンパク質
0g0%
F
脂質
0g0%
C
炭水化物
0g0%
現在のBMIと目標体重
現在のBMI
0
—選んだ目標体重
0 kg
—| BMI | 日本肥満学会の判定 |
|---|---|
| 18.5未満 | 低体重 |
| 18.5〜24.9 | 普通体重 |
| 25.0〜29.9 | 肥満（1度） |
| 30.0〜34.9 | 肥満（2度） |
| 35.0〜39.9 | 肥満（3度） |
| 40.0以上 | 肥満（4度） |
🍚 あなたに合わせたごはん量
炊いた白米・1日合計
0 g朝
0g
昼
0g
夜
0g
ここに表示した白米量を献立でもそのまま使います。女性は120〜180g／食を目安に、体格・活動量・必要カロリーに応じて設定します。
🍚 女性は120〜180gの範囲で、体格・活動量・必要カロリーに応じて調整します。130〜150gを中心に、必要量が多い場合は160〜180gも選択します。 必要量が多い場合も3食すべてを同じ量にせず、朝はやや控えめ・昼を多め・夜は中間を基本に配分します。
🍲 汁物は朝・昼・夜で同じものを使ってOK。まとめて作って温め直す想定でも使えます。
🍚 献立の白米量は、上の「あなたに合わせたごはん量」と同じです。不足する炭水化物は果物・芋類・パン・間食へ分散します。
🥩 女性の肉・魚などの主菜は80〜150gを目安に、体格・必要カロリー・食材の脂質に応じて調整します。脂質の高い食材は量を抑え、低脂質な食材は必要に応じて増やします。
※プロトタイプです。基礎代謝量は日本人データから作られた国立健康・栄養研究所のGanpule式による推定値です。活動係数1.30／1.45／1.60／1.80はtaberryで生活イメージから選びやすくするための独自設定です。摂取カロリーは「基礎代謝量＋100kcal」を絶対下限とし、1か月の減量幅は現在体重の5％以内をtaberryでの上限目安としています。治療中・妊娠中・授乳中などは専門家の指示を優先してください。